????十三、腹自揉　腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強(qiáng)身，舒通內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)。

????十四、谷道托　每天運(yùn)氣提氣使肛門(mén)括約肌做幾次收縮和舒張動(dòng)作，增強(qiáng)括約肌的功能，可以提神補(bǔ)元?dú)狻?/p>

????十五、肢節(jié)搖　經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)鍛煉。

????十六、足心搓　腳心為人之海底。每晚洗腳，適當(dāng)摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對(duì)抵摩，可收到益氣血、清濁通絡(luò)，解除疲勞以及吐故納新的效果。

????十七、便禁言　大小便時(shí)，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補(bǔ)氣、提神、健身。

????十八、凈體膚　講衛(wèi)生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發(fā)，延年益壽。

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編輯:Jenny Du